O que esperar, como diferem os formatos e como escolher o mais adequado para si.
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Yoga · Pilates · intervalos
Fit yoga
Alta55 min
Um formato dinâmico que combina o fluxo do power yoga, o controlo do Pilates e intervalos curtos inspirados no Tabata. Inclui aquecimento coordenado com a respiração, sequências fluidas, estabilização e esforços cronometrados, seguidos de um regresso à calma.
Como funciona a aula
Um formato dinâmico que combina o fluxo do power yoga, o controlo do Pilates e intervalos curtos inspirados no Tabata. Inclui aquecimento coordenado com a respiração, sequências fluidas, estabilização e esforços cronometrados, seguidos de um regresso à calma.
O que trabalha
Resistência muscular de todo o corpo, coordenação e manutenção da qualidade do movimento à medida que o esforço aumenta.
A quem se destina
Para pessoas com alguma experiência de movimento que apreciam variedade. Há opções mais simples, mas uma aula mais suave pode ser preferível para quem começa.
Bom saber
Adapte os intervalos à sua respiração. Dor aguda, tonturas ou náuseas são sinais para parar e recuperar.
Uma aula mais lenta que combina movimentos de yoga com princípios inspirados na fisioterapia. Privilegia mobilidade controlada, alinhamento articular e estabilização com pouca carga, sem procurar flexibilidade máxima.
Como funciona a aula
Uma aula mais lenta que combina movimentos de yoga com princípios inspirados na fisioterapia. Privilegia mobilidade controlada, alinhamento articular e estabilização com pouca carga, sem procurar flexibilidade máxima.
O que trabalha
Consciência do movimento, controlo articular, coordenação do tronco e amplitude ativa confortável.
A quem se destina
Para iniciantes, pessoas que trabalham sentadas e praticantes experientes que procuram um complemento menos intenso. Não é fisioterapia individual.
Bom saber
Dor persistente, irradiada ou aguda exige avaliação clínica. A gravidez requer adaptações individuais.
Uma prática fluida com atenção especial ao tronco. O centro inclui o trabalho coordenado do diafragma, pavimento pélvico, parede abdominal e músculos das costas, não apenas os abdominais visíveis.
Como funciona a aula
Uma prática fluida com atenção especial ao tronco. O centro inclui o trabalho coordenado do diafragma, pavimento pélvico, parede abdominal e músculos das costas, não apenas os abdominais visíveis.
O que trabalha
Estabilidade do tronco durante o movimento de braços e pernas, equilíbrio, controlo da rotação e respiração sem contração desnecessária.
A quem se destina
Para quem conhece os apoios básicos e quer melhorar o controlo de todo o corpo. As opções com joelhos no chão e acessórios reduzem a carga.
Bom saber
Sintomas do pavimento pélvico, diástase ou recuperação pós-parto podem exigir aconselhamento individual e adaptações na gestão da pressão.
Um treino de corpo inteiro organizado por estações, alternando grupos musculares e tipos de esforço. Após um aquecimento orientado, as estações por tempo ou repetições repetem-se em circuitos com transições e descansos planeados.
Como funciona a aula
Um treino de corpo inteiro organizado por estações, alternando grupos musculares e tipos de esforço. Após um aquecimento orientado, as estações por tempo ou repetições repetem-se em circuitos com transições e descansos planeados.
O que trabalha
Agachamentos, afundos, empurrar, puxar, transportar cargas e trabalho de condição física. A investigação apoia os circuitos de resistência para força e aptidão cardiorrespiratória; os resultados dependem da programação e regularidade.
A quem se destina
Para adultos saudáveis que procuram um treino variado e eficiente. A carga, a amplitude e o ritmo podem ser ajustados.
Bom saber
A técnica tem prioridade sobre a velocidade. Quem começa deve usar cargas mais leves e aproveitar as explicações em cada estação.
Uma prática matinal equilibrada que passa gradualmente de mobilidade suave a sequências simples e fluidas. Prepara o corpo e a atenção para o dia sem exigir desempenho máximo ao acordar.
Como funciona a aula
Uma prática matinal equilibrada que passa gradualmente de mobilidade suave a sequências simples e fluidas. Prepara o corpo e a atenção para o dia sem exigir desempenho máximo ao acordar.
O que trabalha
Coordenação da respiração com o movimento, mobilidade dinâmica, equilíbrio e ativação ligeira de todo o corpo.
A quem se destina
Para iniciantes e praticantes experientes que preferem começar com calma ou equilibrar um dia passado sentados.
Bom saber
Aumente a amplitude gradualmente. Venha com boa hidratação e coma algo leve antes se o exercício em jejum não lhe convier.
Um formato de Pilates no tapete mais exigente, que combina precisão, controlo e respiração com séries mais longas e descansos mais curtos. A intensidade resulta da boa execução e do volume, não de velocidade descontrolada.
Como funciona a aula
Um formato de Pilates no tapete mais exigente, que combina precisão, controlo e respiração com séries mais longas e descansos mais curtos. A intensidade resulta da boa execução e do volume, não de velocidade descontrolada.
O que trabalha
Resistência do tronco, glúteos, braços e pernas, equilíbrio e controlo motor. A investigação sobre Pilates apresenta resultados promissores, mas a certeza varia de muito baixa a moderada consoante o resultado estudado.
A quem se destina
Para quem conhece os princípios básicos do Pilates e procura um desafio. Há variantes mais simples, mas é útil aprender primeiro a técnica numa aula mais calma.
Bom saber
É esperado esforço muscular, mas não dor articular ou nas costas. O Pilates não garante perda de gordura nem redução localizada numa zona.
Uma aula de Pilates orientada para a força, com ritmo controlado e acessórios como bandas, bolas ou pesos leves. « Sculpt » descreve o foco do treino, sem prometer uma forma corporal específica.
Como funciona a aula
Uma aula de Pilates orientada para a força, com ritmo controlado e acessórios como bandas, bolas ou pesos leves. « Sculpt » descreve o foco do treino, sem prometer uma forma corporal específica.
O que trabalha
Estabilidade do tronco e da bacia, força dos membros e manutenção da técnica com a fadiga muscular.
A quem se destina
Para quem aprecia séries estruturadas para todo o corpo. A escolha de acessórios, a amplitude e a duração das posições permitem muitas adaptações.
Bom saber
As alterações musculares visíveis dependem do treino a longo prazo, da carga total, da recuperação e de fatores individuais, não de uma única aula.
Uma prática contínua baseada em transições fluidas e sequências repetidas, muitas vezes com saudações ao sol. Dedica mais tempo ao trabalho ativo do que uma aula suave.
Como funciona a aula
Uma prática contínua baseada em transições fluidas e sequências repetidas, muitas vezes com saudações ao sol. Dedica mais tempo ao trabalho ativo do que uma aula suave.
O que trabalha
Resistência muscular, mobilidade ativa, equilíbrio e controlo fluido entre posturas.
A quem se destina
Para quem gosta de movimento contínuo e conhece as posturas básicas ou aceita usar variantes mais simples.
Bom saber
Proteja os pulsos adaptando os apoios. Nunca sacrifique uma técnica estável pelo ritmo ou por uma amplitude extrema.
Uma aula de yoga tranquila acompanhada por aromas de óleos essenciais. O aroma acrescenta uma dimensão sensorial; a aula baseia-se em respiração, movimento suave e descanso.
Como funciona a aula
Uma aula de yoga tranquila acompanhada por aromas de óleos essenciais. O aroma acrescenta uma dimensão sensorial; a aula baseia-se em respiração, movimento suave e descanso.
O que trabalha
Mobilidade confortável, atenção e alívio da tensão muscular do dia a dia. A evidência de muitos efeitos atribuídos à aromaterapia continua limitada.
A quem se destina
Para quem procura uma aula mais lenta e aprecia aromas. Não é necessária experiência de yoga.
Bom saber
Pergunte quais os óleos utilizados se tiver asma, enxaqueca, alergias, sensibilidade a aromas ou estiver grávida. Avise se o aroma causar tosse, dor de cabeça ou náuseas.
Um formato muito lento, com posições mantidas por mais tempo, sobretudo passivas e apoiadas em acessórios. O tempo e a redução do esforço muscular importam mais do que a flexibilidade.
Como funciona a aula
Um formato muito lento, com posições mantidas por mais tempo, sobretudo passivas e apoiadas em acessórios. O tempo e a redução do esforço muscular importam mais do que a flexibilidade.
O que trabalha
Amplitude tolerável, quietude e atenção à resposta do corpo. Pode existir alongamento ligeiro, mas não pressão articular, formigueiro ou dor aguda.
A quem se destina
Para equilibrar uma rotina dinâmica com uma prática tranquila. Não é necessária experiência e recomenda-se o uso de acessórios.
Bom saber
As posições passivas prolongadas podem não ser adequadas a lesões recentes ou a algumas pessoas com hipermobilidade. Aplicam-se as mesmas precauções com aromas que em Aroma Yoga.
Uma aula suave para a coluna, ancas, tórax e tronco. O nome indica o seu foco; não diagnostica nem trata uma doença específica.
Como funciona a aula
Uma aula suave para a coluna, ancas, tórax e tronco. O nome indica o seu foco; não diagnostica nem trata uma doença específica.
O que trabalha
Variedade de movimento, controlo do tronco e confiança numa atividade adequada. A evidência sugere possíveis benefícios modestos do yoga para dor lombar crónica não específica, globalmente comparáveis aos de exercício adequado.
A quem se destina
Para iniciantes, pessoas que trabalham sentadas e quem procura menor intensidade. Siga o aconselhamento clínico se tiver uma condição diagnosticada.
Bom saber
Dor intensa recente, fraqueza ou dormência num membro, alterações urinárias ou dor após traumatismo exigem avaliação médica em vez de uma aula de grupo.
Uma aula de Pilates focada no tronco, bacia e parte inferior do corpo. Pontes, trabalho de pernas, variantes de agachamentos ou afundos e controlo abdominal são adaptados através da amplitude, apoios e acessórios.
Como funciona a aula
Uma aula de Pilates focada no tronco, bacia e parte inferior do corpo. Pontes, trabalho de pernas, variantes de agachamentos ou afundos e controlo abdominal são adaptados através da amplitude, apoios e acessórios.
O que trabalha
Resistência muscular dos glúteos, controlo da bacia e estabilidade do tronco. O exercício local fortalece os músculos, mas não garante perda de gordura localizada.
A quem se destina
Para iniciantes e praticantes regulares, porque todas as variáveis principais podem ser ajustadas.
Bom saber
Avise a instrutora se tiver dor no joelho, anca ou costas. Uma amplitude menor e controlada é preferível a um movimento maior com compensações.
Uma aula ativa e acessível para zonas frequentemente afetadas por períodos longos sentado. Combina mobilidade com força ligeira, em vez de depender apenas de alongamentos passivos.
Como funciona a aula
Uma aula ativa e acessível para zonas frequentemente afetadas por períodos longos sentado. Combina mobilidade com força ligeira, em vez de depender apenas de alongamentos passivos.
O que trabalha
Mudanças de posição, amplitude ativa, controlo da parte superior das costas e ancas e movimento equilibrado de todo o corpo.
A quem se destina
Para pessoas que trabalham sentadas e quem procura uma aula entre yoga suave e power yoga.
Bom saber
Uma sessão não compensa o tempo passado sentado. Pausas frequentes para se mexer e atividade regular importam mais do que uma postura perfeita.
