À quoi s’attendre, comment les formats diffèrent et comment choisir celui qui vous convient.
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Yoga · Pilates · intervalles
Fit yoga
Élevée55 min
Un format dynamique associant les enchaînements du power yoga, le contrôle du Pilates et de courts intervalles inspirés du Tabata. Il comprend un échauffement guidé par la respiration, des séquences fluides, du travail de stabilisation et des efforts chronométrés, suivis d’un retour au calme.
Déroulement du cours
Un format dynamique associant les enchaînements du power yoga, le contrôle du Pilates et de courts intervalles inspirés du Tabata. Il comprend un échauffement guidé par la respiration, des séquences fluides, du travail de stabilisation et des efforts chronométrés, suivis d’un retour au calme.
Ce que l’on travaille
L’endurance musculaire de tout le corps, la coordination et la qualité du mouvement lorsque l’effort augmente.
À qui s’adresse ce cours
Pour les personnes ayant déjà une expérience du mouvement et appréciant la variété. Des options plus simples sont proposées, mais un cours plus doux peut être préférable pour débuter.
Bon à savoir
Adaptez les intervalles à votre respiration. Une douleur vive, des vertiges ou des nausées imposent de s’arrêter et de récupérer.
Un cours lent associant mouvements de yoga et principes issus de la kinésithérapie. Il privilégie mobilité maîtrisée, alignement articulaire et stabilisation à faible charge, sans chercher une souplesse maximale.
Déroulement du cours
Un cours lent associant mouvements de yoga et principes issus de la kinésithérapie. Il privilégie mobilité maîtrisée, alignement articulaire et stabilisation à faible charge, sans chercher une souplesse maximale.
Ce que l’on travaille
La conscience du mouvement, le contrôle articulaire, la coordination du tronc et une amplitude active confortable.
À qui s’adresse ce cours
Pour les débutants, les personnes travaillant assises et les pratiquants expérimentés souhaitant un complément moins intense. Ce cours n’est pas une séance individuelle de kinésithérapie.
Bon à savoir
Une douleur persistante, irradiante ou aiguë nécessite une évaluation clinique. La grossesse demande des adaptations individuelles.
Une pratique fluide accordant une attention particulière au tronc. Le centre désigne le travail coordonné du diaphragme, du plancher pelvien, de la paroi abdominale et des muscles du dos, et pas seulement les abdominaux visibles.
Déroulement du cours
Une pratique fluide accordant une attention particulière au tronc. Le centre désigne le travail coordonné du diaphragme, du plancher pelvien, de la paroi abdominale et des muscles du dos, et pas seulement les abdominaux visibles.
Ce que l’on travaille
La stabilité du tronc pendant les mouvements des bras et des jambes, l’équilibre, le contrôle de la rotation et la respiration sans contraction excessive.
À qui s’adresse ce cours
Pour les personnes connaissant les appuis de base et souhaitant mieux contrôler l’ensemble du corps. Les variantes avec les genoux au sol et les accessoires réduisent la charge.
Bon à savoir
Des symptômes du plancher pelvien, une diastase ou une récupération après l’accouchement peuvent nécessiter un avis individuel et une adaptation de la gestion des pressions.
Un entraînement complet organisé en ateliers, alternant groupes musculaires et types d’effort. Après un échauffement guidé, les exercices chronométrés ou comptés en répétitions sont repris en circuits, avec transitions et repos prévus.
Déroulement du cours
Un entraînement complet organisé en ateliers, alternant groupes musculaires et types d’effort. Après un échauffement guidé, les exercices chronométrés ou comptés en répétitions sont repris en circuits, avec transitions et repos prévus.
Ce que l’on travaille
Squats, fentes, poussées, tirages, portés et conditionnement physique. La recherche soutient l’intérêt des circuits de résistance pour la force et la forme cardiorespiratoire ; les résultats dépendent du programme et de la régularité.
À qui s’adresse ce cours
Pour les adultes en bonne santé qui recherchent un entraînement varié et efficace. La charge, l’amplitude et le rythme s’adaptent.
Bon à savoir
La technique prime sur la vitesse. Les débutants doivent commencer avec des charges légères et profiter des explications à chaque atelier.
Une pratique matinale équilibrée, allant progressivement d’une mobilité douce à des enchaînements simples et fluides. Elle prépare le corps et l’attention pour la journée, sans exiger une performance maximale au réveil.
Déroulement du cours
Une pratique matinale équilibrée, allant progressivement d’une mobilité douce à des enchaînements simples et fluides. Elle prépare le corps et l’attention pour la journée, sans exiger une performance maximale au réveil.
Ce que l’on travaille
La coordination entre respiration et mouvement, la mobilité dynamique, l’équilibre et une activation légère de tout le corps.
À qui s’adresse ce cours
Pour les débutants et les pratiquants expérimentés qui préfèrent commencer en douceur ou équilibrer une journée passée assis.
Bon à savoir
Augmentez progressivement l’amplitude. Arrivez hydraté et mangez légèrement avant le cours si l’exercice à jeun ne vous convient pas.
Un Pilates au sol plus exigeant, associant précision, contrôle et respiration à des séries plus longues et des repos plus courts. L’intensité vient de la qualité d’exécution et du volume, et non d’une vitesse incontrôlée.
Déroulement du cours
Un Pilates au sol plus exigeant, associant précision, contrôle et respiration à des séries plus longues et des repos plus courts. L’intensité vient de la qualité d’exécution et du volume, et non d’une vitesse incontrôlée.
Ce que l’on travaille
L’endurance du tronc, des fessiers, des bras et des jambes, l’équilibre et le contrôle moteur. La recherche sur le Pilates présente des résultats prometteurs, mais le niveau de certitude varie de très faible à modéré selon le résultat étudié.
À qui s’adresse ce cours
Pour les personnes connaissant les principes de base du Pilates et recherchant un défi. Des variantes simplifiées existent, mais apprendre la technique dans un cours plus calme reste utile.
Bon à savoir
L’effort musculaire est attendu ; les douleurs articulaires ou du dos ne le sont pas. Le Pilates ne garantit ni perte de graisse ni réduction ciblée dans une zone.
Un Pilates orienté vers le renforcement, avec un rythme maîtrisé et des accessoires comme des élastiques, des ballons ou des poids légers. « Sculpt » décrit l’orientation du travail, sans promettre une silhouette particulière.
Déroulement du cours
Un Pilates orienté vers le renforcement, avec un rythme maîtrisé et des accessoires comme des élastiques, des ballons ou des poids légers. « Sculpt » décrit l’orientation du travail, sans promettre une silhouette particulière.
Ce que l’on travaille
La stabilité du tronc et du bassin, la force des membres et le maintien de la technique malgré la fatigue musculaire.
À qui s’adresse ce cours
Pour les personnes aimant les séries structurées qui sollicitent tout le corps. Le choix des accessoires, l’amplitude et la durée des maintiens permettent de nombreuses adaptations.
Bon à savoir
Les changements musculaires visibles dépendent d’un entraînement durable, de la charge totale, de la récupération et de facteurs individuels, pas d’un seul cours.
Une pratique continue fondée sur des transitions fluides et des séquences répétées, souvent avec des salutations au soleil. Le travail actif y occupe plus de place que dans un cours doux.
Déroulement du cours
Une pratique continue fondée sur des transitions fluides et des séquences répétées, souvent avec des salutations au soleil. Le travail actif y occupe plus de place que dans un cours doux.
Ce que l’on travaille
L’endurance musculaire, la mobilité active, l’équilibre et la maîtrise des transitions entre les postures.
À qui s’adresse ce cours
Pour les personnes aimant bouger en continu, qui connaissent les postures de base ou acceptent d’en utiliser les variantes simples.
Bon à savoir
Protégez vos poignets en adaptant les appuis. Ne sacrifiez jamais la stabilité de la technique à la vitesse ou à une amplitude extrême.
Un cours de yoga apaisant accompagné d’arômes d’huiles essentielles. Le parfum constitue une dimension sensorielle ; le cours repose sur la respiration, des mouvements doux et le repos.
Déroulement du cours
Un cours de yoga apaisant accompagné d’arômes d’huiles essentielles. Le parfum constitue une dimension sensorielle ; le cours repose sur la respiration, des mouvements doux et le repos.
Ce que l’on travaille
Une mobilité confortable, l’attention et le relâchement des tensions musculaires du quotidien. Les preuves de nombreux effets attribués à l’aromathérapie restent limitées.
À qui s’adresse ce cours
Pour toute personne souhaitant un cours lent et appréciant les parfums. Aucune expérience du yoga n’est nécessaire.
Bon à savoir
Renseignez-vous sur les huiles utilisées en cas d’asthme, de migraine, d’allergies, de sensibilité aux parfums ou de grossesse. Signalez toute toux, tout mal de tête ou toute nausée provoqués par le parfum.
Un format très lent avec des maintiens prolongés, principalement dans des positions passives soutenues par des accessoires. Le temps et la réduction de l’effort musculaire comptent davantage que la souplesse.
Déroulement du cours
Un format très lent avec des maintiens prolongés, principalement dans des positions passives soutenues par des accessoires. Le temps et la réduction de l’effort musculaire comptent davantage que la souplesse.
Ce que l’on travaille
Une amplitude tolérable, le calme et l’observation des réactions du corps. Un étirement léger est possible ; une pression articulaire, des picotements ou une douleur vive ne doivent pas apparaître.
À qui s’adresse ce cours
Pour équilibrer une routine dynamique avec une pratique calme. Aucune expérience n’est nécessaire, et l’usage d’accessoires est encouragé.
Bon à savoir
Les longs maintiens passifs peuvent ne pas convenir aux blessures récentes ou à certaines personnes hypermobiles. Les précautions relatives aux parfums sont les mêmes que pour Aroma Yoga.
Un cours doux pour la colonne, les hanches, le thorax et le tronc. Son nom indique son orientation ; il ne constitue ni un diagnostic ni un traitement d’une affection particulière.
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Un cours doux pour la colonne, les hanches, le thorax et le tronc. Son nom indique son orientation ; il ne constitue ni un diagnostic ni un traitement d’une affection particulière.
Ce que l’on travaille
La variété du mouvement, le contrôle du tronc et la confiance dans une activité adaptée. Les données suggèrent de possibles bénéfices modestes du yoga pour les lombalgies chroniques non spécifiques, globalement comparables à ceux d’un exercice adapté.
À qui s’adresse ce cours
Pour les débutants, les personnes travaillant assises et celles qui recherchent une pratique moins intense. Suivez les conseils de votre professionnel de santé si vous avez une affection diagnostiquée.
Bon à savoir
Une douleur intense récente, une faiblesse ou un engourdissement d’un membre, des troubles urinaires ou une douleur après un traumatisme nécessitent un avis médical plutôt qu’un cours collectif.
Un Pilates ciblé sur le tronc, le bassin et le bas du corps. Ponts, exercices des jambes, variantes de squats ou de fentes et contrôle abdominal s’adaptent grâce à l’amplitude, aux appuis et aux accessoires.
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Un Pilates ciblé sur le tronc, le bassin et le bas du corps. Ponts, exercices des jambes, variantes de squats ou de fentes et contrôle abdominal s’adaptent grâce à l’amplitude, aux appuis et aux accessoires.
Ce que l’on travaille
L’endurance musculaire des fessiers, le contrôle du bassin et la stabilité du tronc. L’exercice local renforce les muscles, sans garantir une perte de graisse localisée.
À qui s’adresse ce cours
Pour les débutants comme pour les pratiquants réguliers, puisque les principaux paramètres peuvent être ajustés.
Bon à savoir
Prévenez la professeure en cas de douleur au genou, à la hanche ou au dos. Une petite amplitude maîtrisée vaut mieux qu’un mouvement plus grand réalisé avec des compensations.
Un cours actif et accessible pour les zones souvent affectées par la position assise prolongée. Il associe mobilité et renforcement léger, plutôt que de reposer uniquement sur des étirements passifs.
Déroulement du cours
Un cours actif et accessible pour les zones souvent affectées par la position assise prolongée. Il associe mobilité et renforcement léger, plutôt que de reposer uniquement sur des étirements passifs.
Ce que l’on travaille
Les changements de position, l’amplitude active, le contrôle du haut du dos et des hanches, et un mouvement équilibré de tout le corps.
À qui s’adresse ce cours
Pour les personnes travaillant assises et celles qui recherchent un cours entre yoga doux et power yoga.
Bon à savoir
Un seul cours ne compense pas le temps passé assis. Des pauses actives fréquentes et une activité régulière comptent plus qu’une posture idéale.
